では具体的な方法についてご紹介しましょう！
基本的な考え方はたったの3つ！

①ゆっくり動かす
②動きを止めない
③辛いなと思うまで行う

です。

スタートポジション ■ 肩幅よりやや広めのスタンスで立つ。 ■ 胸の前で腕を組む。 ■ 足先はやや外側を向け、膝の方向は足先と同じ方向になる様にややガニ股に下していく。	フィニッシュポジション ■ 太ももの裏側が床と平行になるまで下げていく。 ■ 膝がつま先よりも出ないようにする→お尻を後ろに突き出していくイメージ。
ポイント ★ 膝がつま先よりも出ないようにする→難しかったら腕を前に伸ばしてバランスをとる。

スタートポジション ■ 支えのある方の足先を、少し内側に向けて立つ。 ■ 軸足は80%位に伸ばしておく。 ■ 軸足と逆側の脚は自然に浮かせる。	フィニッシュポジション ■ 背中をのばしたまま、腰から曲げる。 （股関節を曲げる。） ■ 軸足と逆側の手が床につく位まで下げていく。 ■ 背中を伸ばしたまま元のポジションへ戻す。
ポイント ■ 1. 膝を曲げすぎない。曲げすぎると、ヒップに効きにくくなる。 ■ 2. 背骨を曲げすぎない。曲げすぎると、腰を痛める可能性がある。

スタートポジション ■ 椅子に浅めに座る。 ■ 上体を床に対して約45°になるように傾ける。 ■ 脚を伸ばしておく。 ■ 手で椅子を持ち、しっかり上半身を固定する。	フィニッシュポジション ■ 膝を曲げ脚を身体に引き寄せる。 ■ 脚を真上に引き上げるのではなく、足先を斜めに動かすようにする。 ■ 反動は使わない。 ■ 上体の角度は常に一定に保つ。
ポイント ■ 背中を椅子の背もたれにくっつけないようにする。

やっていただいて実感していただけたると思いますが、
スロトレは低負荷といっても決して楽なものではありません。

ご注意を！