ランニング基本情報 ランニングとは

ランニング基本情報 ランニングとは

ランニングを始めようとしている人。すでにライフワークに組み込まれている人。大会出場を目指して日々トレーニングをしている人。
様々な人がいると思いますが、そもそもランニングとは何でしょうか?



ランニングって何?

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ご存知のとおり、ランニングは誰でも手軽に楽しくはじめられる運動として、男女問わず幅広い年齢層に人気のあるスポーツです。
また、ライフワークとして毎日を充実させるためのランニング。ダイエットや健康維持・増進のためのランニング。大会出場や記録更新を目指すランニングなど、初心者から上級者まで多くの人が、様々な目的をもって取り組むことができるスポーツといえます。

一般的には、ウォーキング(歩く)→ジョギング(ゆっくり走る)→ランニング(走る)→マラソン(時間や順位を競う競技)とステップアップしていく人が多いようですが、個々人の目的やライフスタイルに合わせて取り込めることが最大の魅力でしょう。

ランニングは、数年前からメディアにも多くとりあげられて関連著書も多く出版されています。一時的なブームではなく、今後も日常生活に密着したスポーツとして、人気が継続・定着していくのではないでしょうか。

ランニングの効果

多くの人が走り始めて最初に実感するのが爽快感ではないでしょうか。ランニングには、「やせる」「体力向上」「ストレスフリー」など、カラダとココロにうれしい効果がたくさんあります。女性の中には、肌がツヤツヤになったという人も少なくないはずです。
走り始めると、どんどんカラダとココロの変化を実感してきますが、例えばどのような効果があるのでしょうか。

健康維持・増進

冷え性・肩こり改善

ダイエット・シェイプアップ

ストレス解消

食生活・睡眠の質改善

ダイエット目的ではじめたのに体重が減らないという人もいると思いますが、走ることで体脂肪が減り、筋肉が増えて太りにくい体質へ変化していきます。このように、ランニングは即効性のある変化ではなく、長く続けることで健康的にカラダとココロを改善していく効果があります。

また、「ダイエット効果を期待する人は、ゆっくりでも長く走る」「走力をアップさせたい人は、ペースや距離に変化を持たせる」など、目的に合わせてランニングの仕方も変わってきます。目的と効果を意識することで、より深くランニングを楽しむことができます。

ランニングをはじめるときのポイント

ランニングは誰もが手軽にはじめられるスポーツですが、ポイントを押さえることで、より楽しく安全に続けることができます。

これからランナーになろうという人や、もっとランニングを極めたいという人は、シューズやウェアといった装備のことから、フォームや走るペース・距離、水分補給の量・タイミングなど気になることがたくさんあると思いますが、まずは何よりムリをしないこと・余裕をもつことが大切です。
より快適に楽しく安全に走るためにいくつか注意するポイントをあげてみましょう。

自分にあったシューズ・インソール選び

ウォーミングアップ・クールダウン

自分にあった正しいランニングフォームや適切なペース

ケガ・障害予防のカラダ作り

水分・栄養補給、適度な休養

自分にあったランニング・トレーニング計画

最初から全てのポイントに注意をする必要はありませんが、楽しく続けていくために少しずつ正しい知識を身につけていきましょう。とくに、ケガや故障をしないための準備はとても大切です。基本を押さえて、楽しいランニング・ライフを過ごしましょう。